КОПИНГ-ПОВЕДЕНИЕ

В русскоязычной литературе по психологии термин «копинг» переводится как преодолевающее поведение.
Копинг-стратегии — это методы и техники, которые люди используют сознательно, чтобы совладать с трудными обстоятельствами или состояниями в жизни. Они помогают адаптироваться к сложным обстоятельствам и управлять эмоциональным состоянием. Правильный выбор и использование копинг-стратегий могут значительно улучшить способность человека справляться с проблемами, сохранять продуктивность и поддерживать отношения.
Несмотря на то, что в действительности реальное поведение людей отличается использованием самых разнообразных стратегий, направленных на преодоление сложных жизненных ситуаций, можно выделить два основных типа копинг-стратегий:
Проблемно-ориентированный – эффективен тогда, когда мы считаем, что в силах изменить ситуацию и уменьшить ее негативное на нас влияние. Такое поведение относится к активному копингу и вот некоторые из них:
o   Планирование своих действий в отношении сложившейся ситуации;
o   Поиск помощи или соовета у своего окружения;
o   Оценка ситуации с точки зрения ее положительных сторон (попытка найти «+» в любых обстоятельствах) и отношение к ней как к одному из эпизодов своего жизненного опыта;
o   Признание реальности обстоятельств (ситуация произошла, необходимо извлечь урок).
Эмоционально-ориентированный копинг (малоадаптивный, или дисфункциональный) — решения, которые могут временно облегчить состояние, но не решают основную проблему и могут привести к долгосрочным негативным последствиям, пример:
o   Поиск сочувствия со стороны окружающих;
o   Снижение активности в отношении других дел и полное сосредоточение на источнике стресса;
o   Ожидание более благоприятных условий для разрешения ситуации;
o   Отрицание стрессового события.
Прибегнуть к данному виду копинга можно в том случае, если мы не можем контролировать ситуация и повлиять на нее каким-либо образом.
Стратегии совладания являются ключевым механизмом, который влияет на психическое и физическое благополучие человека. Ориентированные на активное решение проблем, адаптивные копинг-стратегии помогают улучшить эмоциональное состояние и способствуют общему уровню жизненной удовлетворенности.
А вот пассивные или малоадаптивные копинг-стратегии, такие как избегание проблем или злоупотребление веществами, могут привести к накоплению негативных эмоций и усугублению стресса. Это может реализоваться в форме ментальных расстройств, в том числе депрессии.
Один из примеров копинг-стратегий во взаимоотношениях с близкими людьми— активное слушание. Это полное внимание к словам собеседника (партнера) без перебивания и предварительных суждений. Такой подход помогает не только точно понять эмоции и мысли другого человека, но и демонстрирует уважение и заботу.

Еще одна стратегия — выражение собственных чувств и потребностей. Вместо того чтобы скрывать свои переживания или недовольство, полезно делиться ими с близкими, чтобы предотвратить накопление напряжения и недопонимания. Поиск компромиссов тоже важная копинг-стратегия. Когда возникают разногласия, стремление найти решение, которое учитывает интересы обеих сторон, может помочь избежать конфликтов и способствует созданию гармоничных отношений.

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ КОПИНКА:

o   Снижение влияния негативных воздействий трудных жизненных ситуаций и состояний;
o   Приспособление или изменение обстоятельств;
o   Поддержка эмоционального равновесия;
o   Сохранение взаимоотношений с окружающими людьми.

Однако стоит помнить, что копинг-стратегии могут быть полезны и эффективны в одной ситуации, но в другой – они же могут быть абсолютно бесполезны, кроме того, для одного человека они могут быть эффективны, а для другого нет. Наиболее эффективна та копинг-стратегия, которая улучшает общее состояние человека и каждый определяет для себя стратегию сам, подходящую именно этому человеку и конкретно к данным обстоятельствам.

Текст опросника диагностики копинг-стратегий Д. Амирхана в адаптации Н.А. Сироты и В.М. Ялтонского

Методика разработана Д. Амирханом и предназначена для диагностики доминирующих копинг-стратегий личности. Адаптирована для проведения исследования на русском языке Н.А. Сиротой (1994) и В.М. Ялтонским (1995).
Дж. Амирхан на основе факторного анализа разнообразных конинг-ответов на стресс разработал «Индикатор копинг-стратегий». Он выделил 3 группы копинг-стратегий: разрешения проблем, поиска социальной поддержки и избегания.
Инструкция: На бланке вопросов представлено несколько возможных путей преодоления проблем, неприятностей. Ознакомившись с утверждениями, Вы сможете определить, какие из предложенных вариантов обычно Вами используются.
Попытайтесь вспомнить об одной из серьезных проблем, с которой Вы столкнулись за последний год, и которая заставила вас изрядно беспокоиться. Опишите эту проблему в нескольких словах.
Теперь, читая приведенные ниже утверждения, выберите один из трех наиболее приемлемых вариантов ответов для каждого утверждения.

Полностью согласен                     согласен                   не согласен.

 

 
Ключ
·        Шкала «разрешение проблем» – пункты опросника: 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 33.
·        Шкала «поиск социальной поддержки» – пункты опросника: 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32.
·        Шкала «избегание проблем» – пункты опросника: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30.

Каждая шкала просчитывается отдельно

Баллы начисляются по следующей схеме:
·        Ответ “Полностью согласен” оценивается в 3 балла.
·        Ответ “Согласен” в 2 балла.
·        Ответ “Не согласен” в 1 балл.
Интерпретация результатов.
Нормы для оценки результатов теста:
 
Наиболее эффективным является использование всех трех поведенческих стратегий, в зависимости от ситуации. В некоторых случаях человек может самостоятельно справиться с возникшими трудностями, в других ему требуется поддержка окружающих, в-третьих он просто может избежать столкновения с проблемной ситуацией, заранее подумав о ее негативных последствиях.