Психологическая поддержка

куратор: педагог-психолог центра «Перспектива» Дарья Николаевна Тюбина
Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов.


В

ВАШ ОДАРЕННЫЙ РЕБЕНОК
О готовности педагогов к работе с одаренными детьми  
О важности сна 
Учеба – это не только увлекательный и познавательный процесс, но также он включает в себя подготовку к олимпиадам, контрольным работам, экзаменам, что зачастую вызывает растерянность и напряжение, которые мешают сосредоточиться на получении знаний.
Укрепление физического здоровья детей и подростков является одной из приоритетных наших задач, которую мы можем выполнить, и выполняем, посредством принятия профилактических мер.
Недавно начался учебный год, и как следствие, все участники образовательного пространства (дети, родители, педагоги) испытывают стресс, который, в свою очередь, негативно влияет на психическое здоровье каждого, подрывает его, а также снижает качество жизни в целом.

Тест для школьников

«Подвержены ли Вы психологическому стрессу»

(За каждый положительный ответ начислите себе по 1 баллу)


1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.
2. Больше всего на свете я боюсь получить "двойку".
3. Я готов на все, чтобы получить "пятерку".
4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.
5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.
6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.
7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.
8. Мне трудно выступать перед классом.
9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.
10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене, олимпиаде и др. присутствовал знакомый преподаватель.
11. Накануне контрольных, экзаменов, олимпиад я всегда испытываю тревогу.
12. Перед экзаменами, контрольными, олимпиадами y меня бывает внутренняя дрожь.

Сложите набранные баллы

Экспресс-тест для родителей


Посчитайте количество утверждений, с которыми вы согласны


  1. Я почти постоянно чувствую усталость
  2. Мне некогда отдохнуть
  3. В последнее время мне не хватает на себя сил
  4. Я начала допускать ошибки в тех делах, где раньше не допускала
  5. Я начинаю что-то говорить и теряю мысль
  6. Я быстро устаю
  7. Хочу побыть одна
  8. Хочу пассивного отдыха
  9. Я плохо сплю
  10. Я просыпаюсь усталая
  11. Что-то не то с моим аппетитом, я то обьедаюсь, то не чувствую вкуса еды
  12. Мне стало ничего неинтересно
  13. Мое состояние здоровья сейчас хуже, чем обычно
  14. Я легко обижаюсь и раздражаюсь
  15. Я устаю от детей
  16. Я устаю от обязанностей
  17. У меня есть ощущение, что обязанности- это плен, в котором я нахожусь.
  18. Я становлюсь невнимательной
  19. Меня раздражают просьбы других людей и их потребность во внимании
  20. Некогда и нет сил поухаживать за собой

Сложите набранные баллы

Методики

Хотим поделиться с вами интересной и полезной дыхательной методикой, которая поможет расслабиться и привести мысли в порядок, также ее можно использовать в моменте («здесь и сейчас»).
Техника называется «вдох-выдох».
Отвлекитесь на одну минуту (вам действительно достаточно всего минуты) и сосредоточьтесь на дыхании…
От Вас требуется сделать несколько (достаточно 5-6) глубоких вдохов и выдохов, мысленно или вслух проговаривая следующие установки:
- Я вдыхаю расслабление;
- Я выдыхаю напряжение;
Можно изменить данное упражнение под свою конкретную ситуацию и подставить любые , подходящие именно Вам установки.
Важно то, что на вдох говорится ПОЗИТИВНАЯ установка, а на выдох — НЕГАТИВНАЯ.
Например:
- Я вдыхаю спокойствие;
- Я выдыхаю раздражение;

Рекомендации

Учитесь делать паузы в суете жизни: находите время для прогулок, для занятий спортом, для чтения книг, для творчества или любого другого дела, которое вызывает у вас позитивные эмоции помогает вам чувствовать себя отдохнувшим.

Учитесь наслаждаться текущим моментом. Чаще человек живет в прошлом, в будущем или вообще в своем воображаемом мире. Конечно, нужно учитывать ошибки прошлого, строить планы на будущее, но управлять своей жизнью мы можем только из настоящего.

Чаще вспоминайте все, что вызывает у вас приятные эмоции, это ваш список поддержки и восстановления внутренних сил и энергии.

Психологическая техника

«Созидающая визуализация»

Она проста в применении. В период подготовки к важному делу (экзамен, олимпиада, собеседование и др.) нужно представлять себе (визуализировать) предстоящий процесс подробно.

Визуализацию лучше всего делать перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие правила:
Представляемое событие должно доставлять удовольствие. Это возможно только в том случае, если вы представляете себе, что вы говорите, отвечаете на вопросы уверенно; выглядите при этом тоже уверенно, а мысли появляются быстро.
вы визуализируете весь процесс каждый раз по-разному: изменяете место действия (знакомая обстановка класса, кабинета, незнакомые залы), меняете расположение столов и места, меняете лица, которые вас окружают (знакомые, незнакомые).

Этот пункт упражнения очень важен. Он позволяет закрепить настрой на удачный результат, таким образом психологический эффект продолжает работать и в незнакомой обстановке, например, при выступлении на олимпиаде, при поступлении в вуз, выходе на новую работу.

У вашей визуализации должен быть хэппи энд: вы представляете, что уже получили положительный результат от события.


Как бороться со стрессом?


Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить дурные эмоции. Если ты зол, не раскручивай свою злобу. И не выплескивай ее на окружающих, так как рискуешь остаться один.

Если случается что-то действительно из ряда вон выходящее и ты должен принять решение, но эта мысль приводит тебя в ужас, вспоминаем старинную русскую пословицу: "Утро вечера мудренее!". Это означает — с проблемой нужно ночь переспать. Поэтому необходимо лечь спать или заняться чем-либо отвлеченным. После отдыха приступай к решению проблемы. Не канючь, занимайся делом!

Если возникают в жизни моменты, которые ты не можешь изменить, значит нужно не допустить повторения ошибки и перестать беспокоиться по этому поводу.

Тебе плохо, значит нужно поговорить, поделиться своими переживаниями с родителями или свои другом. Носить все в себе – вредно для здоровья.
Помогают избавиться от стресса занятия спортом, прогулки, поход в магазин или другое занятие любимым делом. Также, избавиться от лишней негативной энергии можно при помощи бега, громкого крика (в уединенном месте), боксирования груши, а иногда нужно и поплакать
.
Необходимо регулярно переключаться на приятные воспоминания (новости, комплименты, хорошие поступки ваши или, совершенные по отношению к вам).
Время действительно лечит, не нужно углубляться в депрессию, нужно искать решение!